《刻意練習》——一種高效的學習範式
基本原則
在任何一個有著悠久歷史的行業或領域，想要成就一番事業，致力於變成業內的傑出人物，需要付出許多年的艱苦卓絕的努力。
刻意練習和有目的的練習的區別（1，2）以及特點
- 需要一個已經得到合理發展的領域（一個顯著特點是競爭性），使得傑出的人和普通人有明顯的區分。這樣就可以尋找領域傑出的人，學習他們的練習方法和模式；
- 需要一個能夠佈置練習作業的導師；
- 舒適區外，剛好超出當前能力範圍。並不總是令人愉悅；
- 擁有良好定義的目標。可以看到表現通過練習得到提高；
- 需要反饋，以及針對反饋努力進行調整；練習產生高效的心理表徵，而高效的心理表徵能夠幫助更有效的反饋和練習；
- 專注於練習，著眼於達到目標（目的是彌補缺陷和實現改進）；
即使想要學習的領域不滿足刻意練習的條件，但也可以最大程度地運用刻意練習的原則來實現最高效的學習。
如何最大程度地運用刻意練習的原則
- 找出領域的傑出人物（怎麼找？最重要的是運用客觀、可複製的指標，減少主觀偏見）；
- 找出傑出人物和其他人物的區別（a. 針對性地思考他們做了什麼；b. 思考哪些訓練方法幫助他們實現了卓越）。其中心理表徵發揮關鍵作用，但這不容易被觀測，以及傑出人物自身也可能沒有意識到。在某些領域，可以注重關注他們的訓練方法與其他人的區別，比如運動領域；
- 最佳方法是找到優秀導師（a. 幫助學生打好堅實的基礎；b. 提供寶貴的反饋）；
**“一萬小時定律”**把重點放在練習時間，這點是對的，但總令人望而生畏。實際上，想要變得特別優秀並不需要這麼多時間，幾十個乃至兩百個小時足以讓你取得巨大進步和變得特別優秀。“一萬小時"是你需要做到這個領域最頂尖的不是那麼準確的錨定時間，因為人類績效的提高似乎沒有界限，而這個領域最頂尖的人通常付出了近一萬個小時練習，所以如果你有志和他們競爭，你也至少需要這麼多時間。
“在絕大多數需要人類付出努力的行業或領域，只要以正確的方式訓練，人們提高自身績效和表現的能力將是巨大無比的。”
尋找一個好的導師是最重要的，如果沒有導師，要如何進行有效的練習呢？
運用3F法則：Focus, Feedback, Fix it
將技能分解成一些組成部分並制定練習計劃和目標，以傑出人物為參照，反復專注(Focus)地進行有目的練習，聯繫後有效分析練習過程和其中自己的心理表徵(Feedback)，進而確定不足之處，最後想辦法來解決和提高(Fix it)。
練習期間最大的問題是"保持動機”（堅持下來）
基本認識
- 刻意練習是痛苦的，沒有人會喜歡，即使是那些已經在此領域獲得傑出成就的人；
- 想要達到領域的高水平，付出長時間是必須的；
- 不存在天賦，包括技藝上的天生擅長，和天生的意志力；
動機公式
動機 = 繼續前進的理由 - 停下腳步的理由
1. 弱化停下腳步的理由
- 制定練習日程，留出固定的時間給練習，在這個時間不受其他義務與分心的事情干擾；
- 良好規劃時間，如此可以避免許多佔用大量時間的事情的干擾；
- 保持充足的睡眠（標準：自然醒，神清氣爽）和身體健康（非疲倦和生病，規律運動）；
2. 增加繼續前行的傾向
- 相信自己可以成功；
- 想像成功後的畫面；
- 創造/加入一個相同目標的團體；
- 精心設置並分解目標，給自己階段性正反饋；